Как проживать эмоции и не убегать от них: управляем эмоциями

Эмоции — естественная часть нашей жизни, но многим из нас трудно их принимать и проживать. Почему так важно уметь сталкиваться с эмоциями лицом к лицу, а не убегать от них? Давайте разберёмся, как это помогает улучшить наше эмоциональное состояние и общее качество жизни.

Для многих модель думать, а не чувствовать закладывалась с детства. Часто спрашивая у человека о том, что сейчас происходит, получаю ответ: «Я думаю, что вот это..».  Мало кто говорит о том, что чувствует.

Если вы в жизни принимаете решения, опираясь на эмоции, а эмоция — это реакция (когда я реагирую на что-то внешнее). Вы 100% будете оказываться не там, где вы хотите. Особенно, если «триггеритесь» на многое, то ваше внимание рассеивается, энергия теряется и жизнь скорее похожа на хаос.

Люди, особенно на руководящих позициях часто сталкиваются с трудностями в эмоциональной сфере, которые могут влиять на их карьеру и личные отношения. Одной из ключевых проблем является привычка избегать или подавлять эмоции, что со временем приводит к внутреннему напряжению и выгоранию.

• Хронический стресс и эмоциональное выгорание: Женщины часто не дают себе возможности проживать эмоции, что приводит к накоплению внутреннего напряжения.
• Страх показаться уязвимой: Руководящие позиции требуют силы и устойчивости, и многие опасаются, что проявление эмоций может подорвать их профессиональный имидж.
• Затруднения в построении здоровых отношений: Подавленные эмоции мешают устанавливать глубокие связи и выбирать партнёра, с которым возможен совместный рост.

Эта статья расскажет, почему важно осознанно проживать эмоции и как это способствует достижению эмоциональной зрелости. Вы узнаете, как работа с эмоциями помогает не только улучшить качество жизни, но и построить гармоничные отношения, улучшить отношения в бизнес среде.

Чувства и эмоции В чем разница

Эмоция — это реакция. Есть 7 базовых эмоций. Одна из самых первых эмоций — страх. Мне страшно, я зажимаюсь, напрягаюсь. Если человек выбирает сеять семена в страхе, то создает энергию разрушения. И из страха не создашь ничего изобильного, расширяющего, радостного. Важно не идти на поводу у своих эмоций, осознавать свои смыслы, сохранять свой центр независимо от того, что происходит вокруг оставаться собранным внутри себя.

При этом важно развивать свою чувствительность, вибрационную осознанность, эмпатию. Для меня чувства — это сонастройка и ощущение определенных вибраций. Чувствовать можно другого человека, пространство, себя (какая вибрация сейчас есть во мне). Ситуацию — какие заряды несет ситуация.

Можно чувствовать будущее, когда делаете выбор. Этому посвящен целый урок на курсе Магия Души. Какая там энергия, вибрация? Если чувствую расширение, радость, счастье, любовь — там самый лучший выбор для меня.

Если выбирать через чувствование, энергию, то будете получать удовольствие, радость от каждого момента. Поэтому важно открывать чувствительность. Она развивается через открытие сердца, уязвимость, через контакт с телом. Тогда человек идет в легкости по своему пути, не вовлекаясь в чужие или свои драмы.

Первый шаг — установить свои доминирующие мысли и чувства. Что вами владеет в конкретный момент.

Как проживать эмоции

Духовность — это про глубокую работу с собой. Когда человек идет в те грани себя, которые запирал, не хотел видеть, чувствовать, убегал от внутренней боли в работу. Практикуя 10 лет, помогая решать актуальные вопросы, повышать свои вибрации, избавляться от деструктивных реакций эмоций, я поняла, что игнорирование эмоций ведёт к хроническому стрессу и внутреннему конфликту, проблемам в отношениях, карьере. Эмоции, которые мы подавляем, накапливаются и могут перерасти в психологические и физические проблемы.

Проблемы не решаются на том же уровне, на котором были созданы. Часто человек входит в точку кризиса, чтобы внутренне вырасти, увидеть решение со следующего уровня. За помощью и поддержкой в этих переходах и идут ко мне в индивидуальную терапию. Важно прожить зажатые эмоции через тело с помощью специальных техник. Тогда приходит многослойное понимание, какой урок несет ситуация. 

Часто встречаю в своей практике, что на уровне ума человек понимает, а на уровне энергетических выборов притягивает противоположное. Например: хочу классных отношений, где партнер в меня вкладывается, а выбираю партнера, который «прилипает». Но ведь хочу свободы в отношениях…  Это происходит потому, что внутри есть травмирующая ситуация, энергетический клубок эмоций. А партнер показывает, указывает на это. Часто это кармические отношения. Вот почему важно исследовать и разбираться что во мне создает такую ситуацию, какие эмоции притягивают такой опыт?

С помощью специальных практик, я помогаю энергетически расшириться. Появляется сила, энергия, ресурс, чтобы разобраться: «А что в чулане?» Больше в моем Telegram, подписывайтесь, забирайте подарок в закрепе.

Но почему мы боимся проживать эмоции? И что мы теряем, избегая проживание эмоций? Какие последствия нас ждут, если мы продолжаем убегать от своих эмоций?

Отслеживание эмоций

Первый шаг — научиться отслеживать эмоции в моменте. Осознанность позволяет отделить себя от автоматических реакций и понять, что именно вы испытываете. Следите за своим состоянием. Вас формируют ваши реакции. Ваши чувства рождают события. То как мы воспринимаем события, определяет уровень глубины, масштабности личности. (для кого-то поломанный ноготь — это проблема, а кто-то очень спокойно берет и делает всё и вся). Меняя себя, мы меняем мир вокруг.

Легкость, состояние потока и доверие к миру — это то, к чему важно стремиться. Когда случается событие и вы согласны с Божественной волей. Вы как человек подчиняетесь высшим аспектам: «Я принимаю то, что случилось. Я хочу осознать, что это событие мне несет.» При этом находитесь в коннекте со своей душой, со своим высшим аспектом.

Иногда тяжело сохранить понимание происходящего и не скатиться в состояние жертвы, ребенка: «За что мне это?»  Задача — научиться вовремя переключаться. В идеале не ваше состояние зависит от событий вокруг, а  события в вашей жизни формируются от вашего ресурсного состояния.

Особенно это касается женщин. Мы сейчас перепрошиваем реальность. Это эмоциональная тема потому что это невозможно сделать с закрытым сердцем. А когда открываешь сердце , ранит все, что было отложено, накоплено. Все тяжелые эмоции, которые важно до прожить, если не до прожили раньше, исцелить. И в сердце появляется теплая радость, умиротворение.

Практика: Назовите эмоцию. Скажите себе: «Я чувствую тревогу» или «Я сейчас злюсь». Это помогает уменьшить интенсивность эмоции и взять её под контроль.

Интересный факт: Исследования показали, что простое обозначение эмоции снижает активность миндалевидного тела, ответственного за эмоциональные реакции.

Почему набрала лишний вес?

Бывает так, что мы худеем, занимаемся спортом, а лишний вес возвращается. Опишу 3 психологические причины из-за которых набираем лишние килограммы (не затрагиваю физиологические):

1. Не умеем проживать сильные эмоции и чувства Когда мы не чувствуем себя в безопасности, тогда рефлекторно идем за тортиком и конфеткой, за порцией нездоровой еды. И заедаем наши чувства, потому что нам кажется это более безопасным, чем прочувствовать и прожить.

• Сильные эмоции злость, гнев копятся внутри создавая избыточное давление. Агрессия не находит выхода и мы направляем ее на себя. Как это проявляется? Мы  тут же бежим за сухариками, чипсами , семечками и грызем в больших количествах.

Что делать? Разберитесь в своих чувствах. Экологично осознать и принять, хотя бы проговорить их. Не причиняя вреда себе и окружающим.

2. Неумение отстаивать личные границы. И вот окружающие уже советуют как жить, что чувствовать, какие решения принимать. В этом случае лишний вес выполняет роль буфера между вами и людьми.

Что делать? Найдите и обозначьте свои границы, чтобы люди поняли и приняли ваши правила. Тогда буфер из дополнительных килограммов вам не понадобится.

3. Когда разорвана связь с мамой, мы набираем лишний вес. С момента, когда плод находится в утробе, еда и мама взаимосвязаны, получая жизненно важные элементы. Напряженные отношения и конфликты с мамой бессознательно компенсируются нами через переедание. Проработайте этот момент и вам станет легче психологически и физически.

Связь эмоций и тела

Эмоции не только в голове — они проявляются и в теле. Напряжение в груди, сжатие в животе или комок в горле — знакомо? Эти сигналы помогают лучше понять свои эмоции. Ваши чувства отражают состояние души. Эмоции — это информация о чувствах обработанная мозгом и выплеснутая в кровь на уровне гормонов.

Практика сканирования тела: Эту практику осваивают все мои студенты, клиенты. Закройте глаза и начните осознанно «проверять» своё тело сверху вниз, отмечая зоны напряжения.

Пример: Одна из моих клиенток, Марина, замечала, что её тревога всегда проявляется в напряжении плеч. Осознав это, она научилась расслабляться с помощью дыхательных техник в медитативном состоянии, которые мы практиковали.

Если вы в контакте со своим телом, чувствуете себя, то сильно и глубже чувствуете и другого человека. Это создает новые грани взаимодействия в паре, телесного контакте с ребенком.

Какие эмоции чаще всего проявляются в вашем теле?

Проживание эмоции: позвольте себе

Проживание эмоций — важный аспект эмоциональной зрелости, который помогает нам лучше понимать свои чувства и принимать осознанные решения. Позволить себе проживать эмоции — значит научиться не убегать от них и не подавлять, а дать им пространство быть. Эмоции проходят через нас, когда мы перестаём им сопротивляться. И это способствует внутреннему росту и улучшению качества жизни, спокойному выражению своих чувств и эмоций, эмоциональной грамотности. Конечно, много факторов влияет на это: внутренние личные проработки, карма, род.

Практика дыхания: Когда вы ощущаете накалённые эмоции, сконцентрируйтесь на дыхании. Глубокий вдох и медленный выдох помогают оставаться в настоящем моменте и снижают уровень стресса, способствуя успокоению нервной системы. 

Мой опыт работы с клиентами показывает, что эмоциональная зрелость необходима не только для работы с эмоциями, но и для построения здоровых отношений. Партнёра стоит выбирать «на вырост», а не для компромиссов, и такой выбор требует умения осознавать и понимать свои чувства. Только так можно установить отношения, основанные на поддержке и совместном росте.

Как научиться проживать эмоции, не уходя в них с головой и сохраняя внутренний баланс?

Причины эмоции

Иногда эмоция — это сигнал о неудовлетворённых потребностях или незакрытых вопросах. Попробуйте задать себе несколько вопросов:

• Что вызвало эту эмоцию?
• Есть ли в этой ситуации что-то, что я могу изменить?
• Какой урок я могу извлечь из этого?

Пример: Лена, успешная бизнесвумен, обнаружила, что её постоянная раздражительность связана с недостатком отдыха и общения с близкими. Осознание этой причины помогло ей пересмотреть свои приоритеты.

Что стоит за вашими эмоциями и как их понимание помогает двигаться вперёд?

Практика сострадания,  самоподдержки 

Относитесь к себе с добротой и пониманием. Очень важно не осуждать себя за сильные эмоции или за то, что вы избегали их в прошлом. Поддерживайте себя в моменте. Относитесь к себе с добротой и пониманием.

• Аффирмации и добрые слова: Напомните себе, что эмоции временны, и что они не определяют вашу личность. Фразы вроде «Я в безопасности, проживая эту эмоцию» могут создать ощущение спокойствия.
• Самоуспокоение: Используйте простые практики, такие как прикосновение к себе (объятия или легкое прикосновение к руке), чтобы активировать механизмы саморегуляции.

Почему важно проявлять сострадание к себе и как это помогает в эмоциональной устойчивости?

Эмоции: состояния переживания

Чтобы завершить процесс переживания эмоции, важно её выразить. Письмо, физическая активность или творчество — отличные способы этого достичь.

Практика: Запишите свои мысли и чувства в дневник эмоций Займитесь рисованием, пением. Это помогает визуализировать эмоцию и увидеть её со стороны.

Интересный факт: Исследования показывают, что физическая активность способствует высвобождению эндорфинов, что улучшает настроение и помогает завершить эмоцию.

Какой метод завершения эмоции подходит вам лучше всего?

Проживание эмоций — процесс, который требует практики и времени, но это ключ к устойчивому психическому здоровью, счастливым отношениям в паре, к успешному партнерству в бизнесе и гармоничной жизни. Если вы понимаете, что самостоятельно справиться сложно, обратитесь за поддержкой. Я помогу разработать дополнительные стратегии и научиться поддерживать себя в трудные моменты.

Как развить чувствительность

Если человек всю жизнь живет в уме, то вообще ничего не чувствует. Ваша жизнь будет ярче и вы больше будете ощущать ее вкус, когда разовьете чувствительность. У каждого чувства множество граней, оттенков. С чего начать и как углублять, расширять?

• Идти в исцеление. Пока у вас внутри много боли, подавленных эмоций, чувств, зажатости, непринятия вы будете эмоционировать и реагировать. Доступ к глубинным чувствам у вас закрыт. Вы не будете чувствовать. Чувства — это про контакт. А когда вы в эмоциях, то не в контакте с реальностью. Эмоция — это про травму, про вашу боль, которую нужно допрожить. Важно освободиться от своих тяжелых, непрожитых эмоций, интегрировать свой прошлый опыт.
• Развивайте телесную осознанность, органы чувств, все каналы восприятия. Чтобы вы и ваше тело были в контакте. Чувствуйте запахи, вкус. Развивайте обоняние, осязание, визуальный канал восприятия. Можете с закрытыми глазами поужинать, попросите чтобы вас поводили с завязанными глазами по пространству, поощущайте.  Я часто предлагаю клиентам перенести фокус внимания на несколько минут, например в правую ладошку. И в ней начинают чувствовать тепло, покалывание, вибрации.
• Практики присутствия в Здесь и сейчас. Когда не улетаете в прошлое или будущее, находитесь в моменте. Получите увлекательное путешествие к глубинам вашего сознания, ключ к вашему внутреннему миру, исцелению прошлых травм и раскрытию потенциала души

Вывод один: надо всерьез учиться управлять своим эмоциональным и чувственным состоянием. Признавать, что это есть и добиваться равновесия.  Начните работать с эмоциями уже сегодня! Индивидуальная терапия откроет для вас путь к эмоциональной устойчивости и внутреннему балансу.